필라테스 용어

포인(Point)

필라테스 운동에서 발가락을 활용하여 바디 컨트롤과 균형을 줄때 필요합니다

발가락을 지면에서 분리하고 발 전체를 자세하게 사용하여 균형을 유지 하고

발끝을 세워 자세를 조정하는데 이를 통해 근력과 안정성을 향상 시킬수 있습니다

*무릎,발목,발가락과 연결된 발바닥까지 힘을 줘 발등을 밀어냅니다

이때 발가락만 꺽거나 움켜쥐지 않도록 주의해야합니다

플렉스(Flex)

몸의 유연성을 향상 시키기 위한 동작을 의미합니다

근육의 길이를 늘이고 관절의 움직임 범위를 확대하여

유연성과 근력을 동시에 향상시킬수 있으며,

다양한 부위에서 수행될수 있으며 주로 다리,허리,어깨 등 유연성을

개선하는데 사용됩니다

*무릎을 펴고 다리 안쪽근육에 힘이 들어가게 한다음 발가락을

무릎쪽으로 당기고 발꿈치는 앞로 쭉밀어냅니다

코어(Core)

필라테스에서 가장 중요하게 다루는 부위로 허리와 배 부근의 근육 부분을 일컫습니다

코어 근육은 척추를 안정화하고 움직임의 기반이 되는 역할을 합니다

코어 근육을 강화하고 조절하기 위해 다양한 동작과 운동기구를 활용합니다

자세한 제엉화 균형을 요구하므로 자세한 동작 설명과 함께 호흡도 꼭 함께 해야 효과는 배가됩니다

*천천히 호흡을 뱉고 올라올때는 바닥에 있는 척추가 눌리는 느낌으로 느끼며

상체를 천천히 반정도만 들어올립니다

분절(Segment)

분절은 필라테스에서 몸의 각 부분을 독립적으로 움직이는 기술을 말합니다.

분절적인 움직임은 전체 몸을 통제하고 균형을 유지하는데 도움을 줍니다

상하체를 분리하여 각각의 독립적인 움직임을 수행하거나, 척추를 하나의

세그먼트로 보고 상하로 세분화하여 제어하는 등의 기술적인 부분도 포함합니다

*내쉬는 호흡에 시선을 배꼽을 바라보면서 복부를 수축하면서

서서히 내려가는데 이때 엉덩이가 뒤로 밀리지 않도록 경추부터 천천히 부드럽게 내려갑니다

C커브

C커브는 필라테스에서 척추를 C자 형태로 구부리는 동작을 말합니다

등의 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다

상체와 하체의 안정성의 유지하는 것에 중점을 둡니다

복부 근력과 코어 강화에 효과적입니다

*숨을 내쉬며 C자로 둥글게 하여 복근을 당겨서 요추부터 천천히 커브를 만들어

척추를 부드럽게 스트레칭합니다

브릿지(Bridge)

허리와 엉덩이 근육을 강화하고 힘을 발산하는 동작입니다

엉덩이를 들어 올리고 척추를 굴하지 않으면서 몸을 다리와 어깨를 지탱하는

자세를 유지합니다

*척추는 가운데로 위치하고 척추를 마디마디 분절하며

서서히 올라가고 내려올때는 윗등부터 천천히 내려옵니다

운동하시기전 숙지하시면 더더 수업들으실때

강사님의 설명이 쏙쏙들어와 수업의 효과가 커집니다~

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