필라테스 수업을 처음 들으시는 분들이 가장 많이 하는 말이 있어요
”운동인데 왜 호흡을 계속 신경 써야 하나요?”
“숨 쉬는 것도 어려워요!”
처음에는 조금 낯설 수 있지만 사실 필라테스에서 호흡은 정말 중요한 요소 입니다
단순히 숨을 쉬는 것이 아니라 몸의 움직임과 연결되는 중요한 열할을 하기 때문이에요
오늘은 필라테스 호흡이 왜 중요한지 알아볼게요
*필라테스 호흡은 왜 중요할까요?
필라테스에서는 보통 흉곽 호흡(가슴 호흡)을 사용 합니다
이 호흡은 숨을 들이마실 때 갈비뼈가 옆으로 확장되고 내쉴 때 복부 깊은 근육이 자연스럽게 활성화되는 방식이에요
이 과정에서
– 코어 근육이 활성화되고
-몸의 중심이 안정되며
-움직임이 훨씬 효율적으로 이루어집니다
그래서 필라테스에서는 동작만큼이나 호흡의 타이밍이 중요합니다
코어 근육을 깨우는 역할
필라테스의 핵심은 바로 코어 근육입니다!
코어는
- 복부 깊은 근육
– 골반 주변 근육
– 척추를 지지하는 근육
이렇게 몸의 중심을 잡아주는 근육을 말합니다
호흡을 제대로 하면 이 코어 근육이 자연스럽게 활성화됩니다
그래서 단순히 힘을 주는 것보다 호흡과 함께 움직일 때 코어 사용이 훨씬 잘 이루어집니다
몸의 긴장을 풀어주는 효과
호흡은 단순히 근육만 사용하는 것이 아니라 몸의 긴장도를 조절하는 역할도 합니다
평소 스트레스가 많거나 몸이 긴장되어 있는 상태에서는 호흡이 얕아지는 경우가 많습니다
필라테스 호흡을 통해 깊고 안정적인 호흡을 하게 되면
- 몸의 긴장이 풀리고
– 움직임이 부드러워지고
– 운동 집중도도 높아집니다.
그래서 수업 후 “몸이 가벼워진 것 같아요!” 라고 말씀하시는 분들이 많습니다
* 운동 효과를 높여주는 호흡
같은 동작을 하더라도 호흡을 함께 사용하면 운동 효과가 달라집니다
호흡을 내쉬는 순간 복부 깊은 근육이 활성화되면서 몸의 중심이 안정되기 때문입니다
그래서 필라테스에서는 동작을 할 때 “숨 내쉬세요~” 라는 말을 많이 듣게 됩니다!
이 호흡 타이밍이 운동 효과를 높여주는 중요한 포인트입니다!
처음에는 어색해도 괜찮습니다!
처음 필라테스를 시작하면 동작도 신경 쓰고 호흡도 신경 써야 해서 조금 어렵게 느껴질 수 있습니다
하지만 몇 번 수업을 듣다 보면 몸이 자연스럽게 호흡과 움직임을 연결하게 됩니다
그때부터 필라테스의 진짜 효과를 느끼게 되는 경우가 많아요
처음에는 조금 낯설 수 있지만 호흡을 배우는 것만으로도 몸의 움직임이 달라지는 것을 느낄실 수 있을 거예요
디엘리 필라테스는 재활/호흡/체형을 함께 고려한 필라테스로 회원님들의 환절기 컨디션까지 관리해드립니다
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작성자 디엘리필라테스(출처 네이버)
