운동을 시작하려고 할 때 많은 분들이 이런 고민을 하세요
”저는 어떤 체형인가요?”
“왜 저는 여기만 살이 찔까요?”
“자세가 왜 이렇게 불편할까요?”
사실 이 모든 고민의 시작은 내 몸 상태를 정확히 아는 것입니다
그래서 오늘은 집에서 간단하게 해볼 수 있는 5분 체형 테스트 알려드릴게요
1단계 : 거울 앞에서 자세 확인하기
거울 앞에 자연스럽게 서서 정면과 옆모습을 체크해보세요
이때 체크 포인트
🔸 어깨 높이가 좌우가 다른지
🔸 고개가 앞으로 나와 있는지
🔸 등이 둥글게 말려 있는지
🔸 허리가 과하게 꺾여 있는지
👉🏻 하나라도 해당된다면 이미 몸의 정렬이 틀어져 있을 가능성이 있습니다
2단계 : 벽에 기대어 보기
벽에 등을 대고 서보세요
이때
🔸 뒤통수
🔸 어깨
🔸 엉덩이
🔸 뒤꿈치
이 4곳이 자연스럽게 닿는지 확인합니다!
만약
👉🏻 머리가 안 닿는다 -> 거북목 가능성
👉🏻 허리가 너무 뜬다 -> 골반 전방경사
👉🏻 어깨가 안 닿는다 -> 라운드숄더
체형 문제를 의심해볼 수 있어요
3단계 : 한쪽 다리로 서보기
한쪽 다리로 10초 정도 서보세요!
🔸 중심이 잘 잡히는지
🔸 몸이 흔들리는지
확인해보세요~!
👉🏻 쉽게 흔들린다면 코어 근육과 균형 능력이 부족할 수 있습니다
4단계 : 팔 들어 올려보기
양팔을 귀 옆으로 들어 올려 보세요
🔸 자연스럽게 올라가는지
🔸 어깨가 불편한지
🔸 허리가 같이 꺾이는지
👉🏻 팔이 잘 안 올라가거나 허리가 꺾인다면 어깨 가동성 또는 코어 문제일 수 있어요
5단계 : 앉았다 일어나기 테스트
의자에 앉았다가 일어날 때
🔸 무릎이 안쪽으로 모이는지
🔸 한쪽으로 쏠리는지
확인해보세요!
👉🏻 무릎이 모이거나 흔들리면 골반과 하체 정렬이 무너져 있을 수 있습니다
내 체형, 이렇게 나뉘어요
위 테스트에서 해당되는 항목이 많다면
👉🏻 상체 문제 (거북목/굽은등)
👉🏻 골반 문제 (전방경사/틀어짐)
👉🏻 하체문제 (무릎 정렬)
이렇게 나눠서 생각해볼 수 있습니다!
대부분은 한 가지만이 아니라 여러 가지가 같이 나타나는 경우가 많아요
✅ 왜 체형 확인이 중요할까요?
체형을 모르고 운동을 시작하면
👉🏻 효과가 늦게 나타나고
👉🏻 특정 부위만 더 힘들고
👉🏻 통증이 생길 수도 있습니다!
그래서 운동은 무작정 하는 것보다 내 몸 상태를 알고 시작하는 것이 중요합니다
많은 분들이 “저는 그냥 운동 부족이에요,,”라고 말씀하시는데
실제로는 몸의 정렬 문제가 함께 있는 경우가 많습니다
체형을 알면 운동 방향이 훨~씬 명확해집니다
디엘리 필라테스는 재활/호흡/체형을 함께 고려한 필라테스로 회원님들의 환절기 컨디션까지 관리해드립니다
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작성자 디엘리필라테스(출처 네이버)
