기초대사량의 높이는 방법

기초대사량은 말 그대로
아무런 활동을 하지 않더라도
우리 몸이 생명을 유지하기 위해서
자연적으로 소비되는
최소한의 에너지를 말해요!!

기초대사량이 높으면
굳이 열심히 운동하지 않아도
살이 쉽게 찌지 않을뿐더러
쉽게 살을 뺄 수 있어요

1.기초대사량의 높이는 방법 1

첫번째는 단백질 위주의 식단이에요!

기초대사량을 높이는 방법의
가장 핵심은
근육량을 늘리거나 유지하는 겁니다

단백질 섭취가 부족해지면
근육 성장이 방해되고
오히려 근육에 손실이 발생될 수 있어요

근육의 감소는
기초대사량 저하와 직결되어있어요!
만약, 근육이 줄어들면
그만큼 적게 먹어도
살이 쉽게 빠지지 않는답니다

그렇기때문에 단백질은 몸에서
근육량을 유지하고 증가시키는데
매우 중요한 영양소에요

2,기초대사량 높이는 방법 2

기초대사량을 높이기 위한
두번째 방법은
정해진 시간에 식사하기에요!!

기초대사량을 높이기 위해서는
하루 세 끼를 정해진 시간에
잘 챙겨 먹는 게 중요해요!!

굶거나 끼니를 거르면
우리 몸은 위기감을 느껴
생명을 유지하기 위한 수단으로
기초대사량을 떨어뜨려 버려요

특히 아침 식사를 꼭 하는 것이 좋은데,
아침 공복에 영양소를 보충하면
대사가 빨라지고
그만큼 소비하는 에너지도 늘어난답니다
반대로 신체 활동이 줄어드는
저녁 시간에는 음식 섭취를 줄이는 것이 좋아요

3.기초대사량 높이는 방법 3

기초대사량을 높이기 위한
세번째 방법은
규칙적인 운동이에요!!

운동을 통해 근육량이 증가하면
노폐물 제거와 대사 활동이 증가하여
기초대사량이 상승할 수 있고

특히 운동은
아침 또는 저녁으로
나눠서 하시는게 좋아요

아침에 하는 운동은
공복 후에 쌓여 있는 지방이
에너지원으로 사용되므로
지방 분해에 효과적이며,

반대로 저녁에 하는 운동은
신진대사를 증가시키고
각성 효과를 높여서
운동의 효율을 한층 더
끌어올리는 역할을 해요!

그렇기 때문에 유산소와 근력을
규칙적으로 운동하면
기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 돼요!

4.기초대사량 높이는 방법 4

기초대사량을 높이기 위한
네번째 방법은
근력 키우기에요!!

기초대사량 높이는 방법 중
절대로 빼놓을 수 없는게
바로 근력인데요!

근육의 증가는
기초대사량의 증가와
직결되어 있어요

다이어트를 한다고
무조건 굶고 유산소 운동만하면
체중 감량에 많은 제한이 발생돼요

또 근육량이 감소하면서
쉽게 피곤함과
무기력함 느낄 수 있어요

일주일에 3~4회 정도는
근력 운동을 해주셔야
기초대사량이 증가되는
효과를 얻을 수 있답니다.

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