안녕하세요~ 디엘리 필라테스 입니다^^
기구필라테스의 효과를 높이려면,
어떤 방법들이 있는지 알아볼까요?
이 방법들과 함께 기구 필라테스를 한다면 효과를
확실히 보실수 있습니다!!
1.운동 전과 후 준비운동및 스트레칭
부상을 예방하기 위해 운동 전,후
10분이상으로 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어줍니다!
유연성을 증진시키고 혈액순환을 원활하게 해주어,
운동중 부상위험도를 80% 줄일수 있어요
2.정확한 자세및 유지하기
코어자세가 많으므로 등,복부,엉덩이 근육의 강화를 통해
자세를 바르게 교정할수있으며
척추 및 골반을 지탱하는 근력을 향상시켜 척추 질환을
예방하는데 좋아요
단, 잘못된 자세로 인해 승모쪽과 어깨에 힘이 들어가는
경우가 많은데, 허리,어깨에 과도한 힘이 들어가기보다
정확한 자세로 코어운동을 타겟으로 잡아야 효과가 더 좋아요
강사님의 시퀀스와 티칭을 잘 따라
기구의사용법을 잘 숙지하고, 바른자세로 운동을 해요
3.정해진 시간에 운동하기
내몸 컨디션을 충분히 고려하여 꾸준히 운동해주는게 좋아요.
운동목표를 정하고
운동과 회복 그리고 적응단계를
거치며 신체능력이 향상하며 운동효과는 더더 배가됩니다!
4.수분섭취
운동할때는 많은 양의 물이 우리의 몸에서 증발하게 되면서
체내의 수분량이 부족해지게 됩니다
적당한 물을 마시지 않으면 혈액이 근육과 피부등으로 제대로
전달이 되지 않아 운동능력이 떨어질수 있으므로
적절한 수분섭취를 해주어 체내 수분량을 보충해줍니다
5.운동후 공복시간 지키기
다이어트를 운동목표로 잡으셨다면,
운동시작전 식이섬유가 풍부한 음식을 먹게되면
소화를 하기위해 위장에 혈류가 모여 인슐린이 분비되어 운동효율이
떨어질수 있으므로 운동후 2~4시간 공복을 한다면
다이어트 효과까지 보실수 있습니다!
디엘리 필라테스와 함께 운동해
더 건장해지시고, 예쁜바디라인 뽐낼수 있는
시간을 만들어 보아요! 파이팅!!
문의 031-275-8285/010-9945-7227
[출처] 기구필라테스의 효과를 높이려면?|작성자 디엘리필라테스
